King_Of_Dreams
Пользователь
Уважаемые специалисты , подскажите правильно ли я мыслю и действую.
1) Цель : гармонично развить мышцы тела ( полтора года назад пережил операцию с внедрением металлоконструкции в спину в ЦиТО). Спину немного подправили , но увеличенный кифоз естественно присутствует.
2) Немножко теории. Насколько я понимаю при кифозе спины данные группы мышц лучше растягивать: грудные мышцы, мышцы шеи и (спорный вариант - мышцы пресса - стоит ли качать? Или достаточно держать в легком тонусе) с одной стороны он должен удерживать мышцы кора , с другой стороны он тянет туловище вперед... Передним дельтам не уделяю отдельного внимания , т.к. плечи стягиваются вперед . Закачка трапеций , ромбовидной мышцы и задней дельты как раз способствует улучшению осанки , знаю , что необходимо уделять внимание разгибателям спины (длинные мышцы), также не стоит забывать о ягодичных мышцах...
3) Сколько бы не писали и не предупреждали о том , что осевые нагрузки противопоказаны, работаю также и со свободными весами , хотя стараюсь минимизировать нагрузку. (Например вообще не выполняю становую тягу , присяд делаю в тренажере Смита , где траектория задана). В общем все на свой страх и риск.
P.S. про ассиметрию мышц кора сам знаю - был сколиоз 14 град , сейчас несколько меньше.
Что скажите по поводу того , что я описал выше? Будет очень интересно мнение врачей/специалистов , особенно тех , кто знает механику движений человека . На какие мышечные группы стоит обратить внимание и что исключить.
Положительные результаты есть: до операции рост/вес 194/82 , после операции и 3 месяцев тренажерки 197/91.
Интересуют как конкретные советы , так и возможное развитие темы другими людьми с подобной проблемой.
1) Цель : гармонично развить мышцы тела ( полтора года назад пережил операцию с внедрением металлоконструкции в спину в ЦиТО). Спину немного подправили , но увеличенный кифоз естественно присутствует.
2) Немножко теории. Насколько я понимаю при кифозе спины данные группы мышц лучше растягивать: грудные мышцы, мышцы шеи и (спорный вариант - мышцы пресса - стоит ли качать? Или достаточно держать в легком тонусе) с одной стороны он должен удерживать мышцы кора , с другой стороны он тянет туловище вперед... Передним дельтам не уделяю отдельного внимания , т.к. плечи стягиваются вперед . Закачка трапеций , ромбовидной мышцы и задней дельты как раз способствует улучшению осанки , знаю , что необходимо уделять внимание разгибателям спины (длинные мышцы), также не стоит забывать о ягодичных мышцах...
3) Сколько бы не писали и не предупреждали о том , что осевые нагрузки противопоказаны, работаю также и со свободными весами , хотя стараюсь минимизировать нагрузку. (Например вообще не выполняю становую тягу , присяд делаю в тренажере Смита , где траектория задана). В общем все на свой страх и риск.
P.S. про ассиметрию мышц кора сам знаю - был сколиоз 14 град , сейчас несколько меньше.
Что скажите по поводу того , что я описал выше? Будет очень интересно мнение врачей/специалистов , особенно тех , кто знает механику движений человека . На какие мышечные группы стоит обратить внимание и что исключить.
Положительные результаты есть: до операции рост/вес 194/82 , после операции и 3 месяцев тренажерки 197/91.
Интересуют как конкретные советы , так и возможное развитие темы другими людьми с подобной проблемой.