Ежедневный душ и зарядка для всего тела

Тема в разделе "Здоровый образ жизни", создана пользователем Мальцев Андрей Георгиевич, 1 окт 2011.

  1. Мальцев Андрей Георгиевич Новичок

    Регистрация:
    3 сен 2011
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    19
    Адрес:
    г.Екатеринбург
    Ежедневный душ и зарядка для всего тела позволяют целый день чувствовать себя хорошо и быть здоровым.
     
    1 окт 2011
  2. Мальцев Андрей Георгиевич Новичок

    Регистрация:
    3 сен 2011
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    19
    Адрес:
    г.Екатеринбург
    Здравствуйте.В современное время большинство людей испытывает недостаточность в физических действиях.Прогресс в виде автоматизации.компьютеризации и других ...зациях привел к тому ,что люди проводят свою жизнь в положении сидя;на работе;в машине;дома на диване и т.д.Это привело к недостаточной работе опорно-двигательного аппарата,что естественно ведет к ухудшению его обменных процессов,ну а это соответствует ускоренному старению нашего организма.Я наблюдаю в своей практике то,что с проблемами опорно-двигательного аппарата стали обращаться молодые люди после 25 лет, а в не давнем прошлом это было 45-50 лет.Данные по не достаточном занятием физической культурой не давно подтвердилась передачей на канале "РТБ" ,где проводилось интервью с владельцами всемирно известных фит нес клубов,при статистическом исследовании были получены данные,что в зависимости от региона,занимаются всего 5-7 % людей.Поэтому я ,среди своих клиентов,пропагандирую занятия на минимальном уровне,что не требует больших физических,экономических затрат и не требует специальных условий.Это хоть в минимальной степени помогут подержать свои физические возможности для современной действительности.
     
    5 окт 2011
  3. Мальцев Андрей Георгиевич Новичок

    Регистрация:
    3 сен 2011
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    19
    Адрес:
    г.Екатеринбург
    Кроме динамических и расслабляющих упражнений показанных на фотографиях я считаю важное место занимает сон.
    Сон занимает в среднем 8-м часов нашего времени в день и поэтому является одним из важных компонентов регуляции нашего самочувствия в жизни. То как мы будем спать ночью и просыпаться утром, зависит от положения нашего тела во время сна. Таких положений 3-и это на правом или левом боку, на спине, на животе. Главные принципы заключаются в том, что бы поддерживать физиологические изгибы нашего тела, а также сохранение шейного отдела позвоночника на одной оси с грудным отделом позвоночника.
    1. Положение на спине: в большинстве случаев с возрастом у человека может развиваться сутулость (гиперкифоз) грудного отдела позвоночника и поэтому когда человек ложится на горизонтальную плоскость шейный отдел позвоночника и голова приподняты над ней, для соблюдения принципов сна надо чтобы шея и голова не сгибались вперед, не сгибались назад, поэтому между горизонтальной плоскостью и головой, шеей кладётся маленькая подушечка соответствующая этому расстоянию.
    2. Положение на боку: при этой позе голова и шея могут под силой тяжести опускаться вниз к тому плечу на коком вы лежите что приводит к смещению оси шейного отдела относительно к грудному отделу позвоночника, для того что бы этого не происходило расстояние от горизонтальной плоскости до головы и шеи заполните подушкой, выбирать на каком баку спать не существенно.
    3. Положение на животе: в данной позе главное то, что голова и шея повернуты вправо или влево, что также является смещением оси между двумя отделами, что бы ни происходило поворота надо упираться лбом не в центр подушки, а в край или угол её, половины лба достаточно для опоры и притом нос и рот открыты будет через что дышать.
    4. Кроме шейного отдела позвоночника, но в меньшей степени важными могут стать поясничный отдел позвоночника. Для поддержания естественных изгибов в поясничном отделе позвоночника и ног достаточно небольших круглых валиков, что бы подкладывать их под поясницу и заднюю часть коленного сустава в положении на спине, а также боковую часть поясничной области в положении на боку.
    5. Что касается материалов, из каких делается подушки, и матрацы то это не так важно главное, что бы ни возникало аллергических реакций, было удобно и тело находилось в одном и том же положении в течение всей ночи и не изменялись естественные изгибы тела (упругость подушки и матраца)
     
    8 окт 2011
  4. Мальцев Андрей Георгиевич Новичок

    Регистрация:
    3 сен 2011
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    19
    Адрес:
    г.Екатеринбург
    Ещё также длительное, в течении дня, является работа и соблюдение её гигиены не повредит никому.
    В современное время существует огромное множество профессий, в профилактике которых надо подходить индивидуально, но главное что объединяет большинство из них это гиподинамия и положение, сидя на рабочем месте. С гиподинамией на рабочем месте можно бороться, делая периодические перерывы, в среднем каждые 50 минут, выполняя простые упражнения, вставая с места и прохаживаясь рядом (возможно по делам), также это касается глаз, где их движения осуществляется поперечнополосатыми мышцами и при постоянном фокусе в одну точку они подвержены перенапряжению (работа на компьютере), в этой ситуации во время перерывов рекомендуется закрывать глаза на 2-3 минуты, а также выполнять несложные движения глазными яблоками: 1. вверх вниз 2. вправо, лево 3. по четырем углам глазной щели 4. круговые движения в разные стороны; малый перерыв продолжительностью 10 минут вполне достаточен.
    В идеальном варианте человек должен постоянно следить за правильным положением своего тела, сидя за пишущим столом и мебель, какой пользуется, должна быть максимально гигиенична. Стул с максимально высокой спинкой, что бы вся спина имела опору, человек глубоко садится на стул так, что поясничный и грудной отделы были прижаты к спинке стула. Стул наиболее близко придвигается к письменному столу, что бы была возможность положить локти рук на столешницу, это придает дополнительную опору телу спереди, человек меньше сутулится. Хорошим приспособлением, используемым с давних времен, подставка под ноги, она помогает держать колени согнутыми (примерно 120 градусов) и бедра приподнятыми над горизонтальной поверхностью стула. Рабочее место организуется так, что бы все документы, с какими вы работаете в данную минуту, были перед вами (голова, шея, всё тело не были бы повернуты, на долгое время, в какую-либо сторону). Глаза и шея не должны долго быть наклонены вниз, для этого существуют наклонные подставки на стол и столешницы с наклоном.
     
    9 окт 2011
  5. Мальцев Андрей Георгиевич Новичок

    Регистрация:
    3 сен 2011
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    19
    Адрес:
    г.Екатеринбург
    В наше время люди стали много приобретать автомобили, а их использование требует знаний не только правил дорожного движения но и гигиены положения за рулём. Автомобили, выпускаемые в массовое производство, рассчитаны на человека среднего, а это мешает занять правильное положение за рулем. Тем ни менее надо постараться так сделать. Садимся максимально глубоко к спинке сидения автомобиля, что бы вся спина имела опору, часто бюджетные автомобили не оборудованы хорошими креслами, а это причина того, что поясничный отдел не фиксирован спинкой сидения. Можно поменять кресло (хотя бы водительское) или купить специальную ортопедическую накладку на спинку кресла (что дешевле). Настройка сидения по расстоянию до рулевой колонки и педалей индивидуальна: руки согнуты под углом примерно 120 градусов в локтевых суставах при захвате рулевого колеса в районах 10 и 2 часов по циферблату. Ступнями ног достаём до педалей автомобиля, при этом бедра приподняты над горизонтальной поверхностью кресла, коленные суставы согнуты примерно под углом 120 градусов.
     
    15 окт 2011
  6. Андронека Новичок

    Регистрация:
    7 июн 2010
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    9
    Адрес:
    Беларусия
    у
    Упражнения - классика жанра, вот уж действительно если их выполнять в полном объеме, то рецидива долго не будет. А именно обязательное сочетание напряжения мышц с расслаблением. Расслабиться то гораздо труднее, чем напрячься. От себя добавлю душ после сна- раз, после работы- два.
     
    24 окт 2011

Статьи о спине и позвоночнике