Скандинавская ходьба

Тема в разделе "Здоровый образ жизни", создана пользователем Жаннат, 12 дек 2013.

  1. Жаннат Активный пользователь

    Регистрация:
    8 ноя 2013
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    936
    Адрес:
    Николаев
    Муж купил палки для скандинавской ходьбы. Я знала о них давно, но всё откладывала покупку. Теперь надо рассчитать оптимальную высоту, а то та, что мы установили ( руки согнуты под прямым углом) не совсем меня устроила- палки цепляли землю при ходьбе. Прошла 3 км, разница ощутима, даже взопрела. Любопытно.
     
    12 дек 2013
  2. Жаннат Активный пользователь

    Регистрация:
    8 ноя 2013
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    936
    Адрес:
    Николаев
    К сожалению, опыта у меня нет совершенно. Вчера был первый пробный заход.

    Ну вот, вчера вечером выяснила, что палки, которые купил мне муж, для треккинга ( походов). Для скандинавской ходьбы нужны нордики. На Украине их можно купить в интернет-магазинах, но цены кусаются. В Европе нордики можно купить и за 10 евро, а у нас цена от 600 грн ( 60 евро). Муж обещал посмотреть на eBay, там можно купить что-угодно и задешево. Настрой и ощущение оптимистические, ходьба приносит удовольствие, даже с палками для треккинга. Народ у нас дикий, многие реагируют на меня шуточками типа
    " А лыжи где?". Но мне это приятно. ЛФК занимает целый час. Потом отдыхаю и иду ходить. 3 км прохожу за 36-40 мин. По-скандинавски устаю немного, при обычной ходьбе не уставала совсем.
     
    13 дек 2013
  3. La murr Администратор Команда форума

    Регистрация:
    3 мар 2013
    Сообщения:
    11.164
    Симпатии:
    13.393
    Я заинтересовалась скандинавской ходьбой. Прочитала, что ходьба на свежем воздухе с модифицированными лыжными палками очень эффективна!

    Эффект от занятий:
    • Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
    • Тренирует около 90 % всех мышц тела.
    • Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
    • Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
    • Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
    • Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
    • Помогает подниматься в гору.
    • Улучшает чувство равновесия и координацию.
    • Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
    • Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

    Ходьба с палками стала популярной во всём мире! А я о ней только недавно узнала...
    Для наглядности, размещаю некоторые таблицы:

    польза-скандинавской-ходьбы (1).jpg Image 1 (1).png
    Знаю, что есть а форуме люди, которые начали заниматься скандинавской ходьбой. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями! Расскажите, как занимаетесь?
     
    14 дек 2013
  4. Жаннат Активный пользователь

    Регистрация:
    8 ноя 2013
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    936
    Адрес:
    Николаев
    Много видео об этом виде нагрузки на Ютюбе. Мне понравился этот ролик.



    А если во время прогулки еще и улыбаться – то все 100!

    Три дня хожу по-скандинавски :), чувствуется, что труднее нежели просто ходьба. Побаливают все мышцы рук. Прочитала, что при такой ходьбе сгорает на 47% кал больше, чем при обычной ходьбе. То есть, если я потратила по программе Кинетик 300 ккал, то с палками ( нордиками) это все 450!
     
    14 дек 2013
  5. La murr Администратор Команда форума

    Регистрация:
    3 мар 2013
    Сообщения:
    11.164
    Симпатии:
    13.393
    Жаннат, спасибо! Очень содержательное видео! Вопрос выбора палок теперь актуален.
     
    14 дек 2013
  6. Жаннат Активный пользователь

    Регистрация:
    8 ноя 2013
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    936
    Адрес:
    Николаев
    Хожу ежедневно по 3 км. Пока с палками для треккинга. Муж тоже начал ходить на работу пешком с моими палками ( а это 15 км туда-обратно). Ему очень нравится. Вопрос, что теперь будем делать с двумя машинами? :) Сегодня насмешила одна женщина- кинулась ко мне, увидев меня с палками возле проезжей части, со словами:-Женщина, вы слабовидящая? Давайте я вам помогу перейти дорогу! :aga: Пришлось объяснять, что это за палки.
     
    19 дек 2013
  7. neVRU Активный пользователь

    Регистрация:
    28 май 2012
    Сообщения:
    144
    Симпатии:
    138
    Адрес:
    Екатеринбург
    У нас в городке ходят,в основном пенсионеры.Причём,и дедульки и бабульки.:)
     
    19 дек 2013
  8. La murr Администратор Команда форума

    Регистрация:
    3 мар 2013
    Сообщения:
    11.164
    Симпатии:
    13.393
    А я вот тоже увидела сегодня на городской Новогодней площади мужчину лет сорока с палками, разглядела, что палки для скандинавской ходьбы (!), но стеснение не позволило мне задать ему вопросы: как, где он занимается...
    Теперь жалею!
    Не считаю что эта ходьба - удел пенсионеров. Но если они этим занимаются - искренне за них рада!
     
    20 дек 2013
  9. Жаннат Активный пользователь

    Регистрация:
    8 ноя 2013
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    936
    Адрес:
    Николаев
    Пожилым людям этот вид нагрузки подходит по многим параметрам. Задействованы почти все мышцы, нагрузка равномерная на весь опорно-двигательный аппарат, щадящая для суставов, аэробная, значит укрепляет сердечную мышцу. Более молодому возрасту, на мой взгляд, подойдет ленивцам, к которым отношусь я, и больным остеохондрозом, которым противопоказан бег или езда на велосипеде (это тоже я).
     
    20 дек 2013
  10. SERENA Активный пользователь

    Регистрация:
    24 мар 2013
    Сообщения:
    441
    Симпатии:
    512
    Я тоже немного успела походить с палками для скандинавской ходьбы в октябре-ноябре, где-то месяца полтора получилось. Мне нравилось, ходила где-то минут 50-60, хорошо мышцы разогревало. Иногда даже вместо ЛФК, потому что хватало. Потом с коленками беда случилась, и я прекратила. Но я сама виновата. Видимо, перегрузила суставы.
    Но хочу продолжить, когда снег сойдет. Советую!
     
    16 янв 2014
  11. Жаннат Активный пользователь

    Регистрация:
    8 ноя 2013
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    936
    Адрес:
    Николаев
    SERENA, а что с коленками случилось?
     
    16 янв 2014
  12. SERENA Активный пользователь

    Регистрация:
    24 мар 2013
    Сообщения:
    441
    Симпатии:
    512
    Жаннат, пока я в процессе выяснения.Сдаю анализы. Врачи предполагают артроз.
     
    16 янв 2014
  13. Жаннат Активный пользователь

    Регистрация:
    8 ноя 2013
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    936
    Адрес:
    Николаев
    Надеюсь, это не ходьба спровоцировала?
    Очень важна обувь. Я выбрала кроссовки на толстой подошве.
    У меня только прошел бурсит коленного сустава, ттт. Из-за него была вынуждена снизить нагрузку. Но теперь потихоньку вернусь к прежним расстояниям.
     
    16 янв 2014
  14. doc Врач

    Регистрация:
    20 дек 2013
    Сообщения:
    3.160
    Симпатии:
    5.262
    Если есть щелчки и хруст при глубоком приседании, можно говорить об артрозе. Для верности нужно сделать рентген или МРТ.
     
    16 янв 2014
  15. SERENA Активный пользователь

    Регистрация:
    24 мар 2013
    Сообщения:
    441
    Симпатии:
    512
    Щелчки есть и при приседаниях и при упражнении "велосипед" например. А также при ходьбе бывают щелчки в голеностопных суставах и кажется в суставах пальцев ног. Но боли там нет. Болят только колени. Мне страшно:eek:
    Сегодня делаю рентген, как будет результат отпишусь в своей теме.

    Да вот мне кажется, что может и ходьба, т.к. когда я начинала заниматься, боли не было, появилась она как раз после месяца упорных тренировок.
     
    Последнее редактирование модератором: 16 янв 2014
    16 янв 2014
  16. doc Врач

    Регистрация:
    20 дек 2013
    Сообщения:
    3.160
    Симпатии:
    5.262
    Могу успокоить. Я из практических соображений (для себя) сделал классификацию стадий артроза. Так вот, щелчки -1я, периодическая боль -2-я стадия. Даже 3-я лечится, не то что Ваша. Так что не падайте духом! Ходьба, как и любая нагрузка может спровоцировать обострение.
     
    16 янв 2014
  17. SERENA Активный пользователь

    Регистрация:
    24 мар 2013
    Сообщения:
    441
    Симпатии:
    512
    Мне кажется у меня уже и не 2-я. Боль практически постоянно. А если не болит, то тянет область колена и вокруг, в подколенной ямке тоже, припухлость есть и внутри пульсация. Легче при приеме НПВС , потом опять боль.
     
    16 янв 2014
  18. Жаннат Активный пользователь

    Регистрация:
    8 ноя 2013
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    936
    Адрес:
    Николаев
    Артроз болезнь неприятная, но не столь страшная, как например, ревматоидный артрит. Практически все мы, рано или поздно, будем иметь артроз, также как и остеохондроз позвоночника. У меня был один пациент- дедуля 96 лет, который приходил на прием с дальнего хутора ( это около 10 км) и каждый раз у него была одна жалоба -"коленки болять!" И это была его единственная болячка. Вот везет же некоторым!
     
    16 янв 2014
  19. doc Врач

    Регистрация:
    20 дек 2013
    Сообщения:
    3.160
    Симпатии:
    5.262
    Тогда нужно серьёзно лечиться. Хотел посмотреть, где Вы живёте, а там... облом.:)
     
    16 янв 2014
  20. Жаннат Активный пользователь

    Регистрация:
    8 ноя 2013
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    936
    Адрес:
    Николаев
    Вам осталось дать этой классификации своё имя :D Щелчки щелчкам рознь. У меня все спортсмены при приседании щелкают суставами. Рентген покажет есть ли заболевание
     
    16 янв 2014

Статьи о спине и позвоночнике