Грыжи дисков L4-S1, спондилез

Добрый день, уважаемые специалисты, подскажите как спасаться.
В пояснице в месте грыжи периодически ноющие боли. После физических нагрузок боли усиливаются. Время от времени отдает в любую из ног, особенно если спать согнувшись на боку.
На осмотре невролога при нажиме в месте грыжи ощутимо болит. Кроме того регулярно ноющая боль в грудном отделе особенно по вечерам, когда устаешь и после отжиманий - жимов на тренажере. Время от времени острая боль, ограничивающая подвижность в шее. Наступает по неясным причинам и проходит сама за пару дней.
Лечащий невролог сказал, что в груди и шее особых проблем не бывает и МРТ не нужно, назначил для поясницы курс миорелаксантов, уколов афлутопа и консультацию нейрохирурга.
Хочу понять, нужна ли операция, какие есть варианты лечения/укрепления/профилактики. Есть ограничения по лечению- гастродуоденит.
Есть ли ограничения в спорте: бег, отжимания, подтягивания, велосипед, лыжи/горные лыжи, сауна, пилатес, йога?
Снимки фотографировал, если нужны будут более подробные- попробую сделать. Заключение, если надо - приложу.

Заранее спасибо за консультацию.

Снимки грузятся долго, в перемешку с голыми бабами, может попробуете размнестить снимки на форуме?