Гимнастика для позвоночника

Тема в разделе "Физическая реабилитация", создана пользователем Владимир Воротынцев, 3 дек 2010.

  1. Владимир Воротынцев

    Владимир Воротынцев Врач - мануальный терапевт, реабилитолог

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    7.110
    Симпатии:
    4.554
    Адрес:
    г. Донецк
    На протяжении 22 лет в работе с пациентами (после курса МТ, в реабилитационных мероприятиях при переломах позвонков и после оперативных вмешательств) применяю комплекс упражнений для создания мышечного корсета.

    А. и.п. -лежа на спине, кисти рук под головой, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подошвы стоп на полу.
    1. "Велосипед" (до 100 движений каждой ногой).
    2. Движения тазом "вверх-вниз" (до 20 движений).
    3. Движения тазом "влево-вправо" (до 20 движений).
    4. Наклоны коленей "влево-вправо" (до 20 движений).
    5. "Качание пресса" (поясница не отрывается от пола! количество движений не ограничено).

    Б. и.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, кисти на уровне плечевых суставов.
    1. Отжимание от пола (количество движений не ограничено, можно опираться на колени.
    2. Махи прямыми ногами ( 10 движений каждой по очереди высотой до 20 см; 3(три)повтора).
    4. "Кобра" (опираясь на локти, максимально прогнуться на вдохе за 5-6 секунд; на высоте прогиба задержать дыхание и задержаться в положении максимального прогиба на 5-6 секунд, после чего на выдохе медленно вернуться в исходное положение - до 10 раз).
    5. "Лук" (обхватить руками голеностопные суставы или стопы и максимально прогнуться - до 10 раз).

    А и Б повторить 3(три) раза .

    В. "Стойка" (стать спиной к стене, прикасаясь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком) - до 5 минут.

    Количество движений при выполнении упражнений указано максимальное. Начинать необходимо с трети указанных цифр, соблюдая
    правило ПУП (постепенность, умеренность, постоянство).
     
    3 дек 2010
    #1
  2. Нюшка

    Нюшка Активный пользователь

    Регистрация:
    29 апр 2010
    Сообщения:
    527
    Симпатии:
    335
    Адрес:
    Пермь
    Это по прошествии какого времени после перелома или операции?
     
    3 дек 2010
    #2
  3. Владимир Воротынцев

    Владимир Воротынцев Врач - мануальный терапевт, реабилитолог

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    7.110
    Симпатии:
    4.554
    Адрес:
    г. Донецк
    Через месяц уже можно. Но без остервенения!
     
    3 дек 2010
    #3
  4. Нюшка

    Нюшка Активный пользователь

    Регистрация:
    29 апр 2010
    Сообщения:
    527
    Симпатии:
    335
    Адрес:
    Пермь
    что-то мне ч/з почти 2 месяца это даже читать страшно, не то что делать... особенно №5. 3 и 4 попробую на досуге... спасибо.
     
    3 дек 2010
    #4
  5. nuwa

    nuwa Активный пользователь

    Регистрация:
    7 май 2009
    Сообщения:
    1.297
    Симпатии:
    405
    Адрес:
    Москва
    Правильно, а Вы их не читайте, Вы их делайте!:D Как там про глаза боятся, а всё остальное и делает, и делает...
     
    3 дек 2010
    #5
  6. shabtank

    shabtank Новичок

    Регистрация:
    23 дек 2010
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Новокузнецк
    хороший комплекс упражнений. скажите пожалуйста, при грыже межпозвоночного диска в поясничном отделе, когда можно приступать к выполнению упражнений после обострения?
     
    23 дек 2010
    #6
  7. Владимир Воротынцев

    Владимир Воротынцев Врач - мануальный терапевт, реабилитолог

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    7.110
    Симпатии:
    4.554
    Адрес:
    г. Донецк
    Обычно я назначаю своим пациентам этот комплекс по окончании лечения.
    В конце последнего сеанса разучиваем весь комплекс, пациент получает памятку, где расписаны все упражнения и со следующего дня начинает занятия.
     
    27 дек 2010
    #7
  8. Alesgud

    Alesgud Новичок

    Регистрация:
    9 сен 2008
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Магнитогорск
    А для шейного отдела позвоночника посоветуйте комплекс
     
    27 дек 2010
    #8
  9. Владимир Воротынцев

    Владимир Воротынцев Врач - мануальный терапевт, реабилитолог

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    7.110
    Симпатии:
    4.554
    Адрес:
    г. Донецк
    При патологии шейного отдела позвоночника обычно рекомендую пациентам следующие упражнения:
    А. Динамические:
    1. наклоны головы "влево-вправо" (до 15 движений )
    2. повороты головы "влево-вправо" (-----//-------)
    3. наклоны головы "вперед-назад" (-----//-------)
    Выполняются поочередно в три круга (повтора) плавно, без рывков.
    Б. Статические (длительность - до 15 секунд, дыхание задержать):
    1. наклон головы влево;
    2. наклон головы вправо;
    3. поворот головы влево;
    4. поворот головы вправо;
    5. наклон головы вперед;
    6. наклон головы назад.
    Выполнять можно и сидя, и стоя. Принципиальной разницы нет.
     
    27 дек 2010
    #9
  10. Моби Дик

    Моби Дик Активный пользователь

    Регистрация:
    8 дек 2009
    Сообщения:
    749
    Симпатии:
    218
    Адрес:
    Москва
    в общем, Вы рекомендуете занятия йогой, там есть почти все элементы описанных упражнений :)
     
    27 дек 2010
    #10
  11. Владимир Воротынцев

    Владимир Воротынцев Врач - мануальный терапевт, реабилитолог

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    7.110
    Симпатии:
    4.554
    Адрес:
    г. Донецк
    Доктор Зинчук уже однажды замечательно высказался по поводу йоги и развенчал мифы о ее пользе для здоровья простого обывателя. И я полностью согласен с мнением коллеги.
    А что касается упражнений "кобра" и "лук", то они, действительно, взяты из йоги и адаптированны для обычного человека.
     
    28 дек 2010
    #11
  12. Фей

    Фей Новичок

    Регистрация:
    14 янв 2011
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Скажите, Владимир, а когда можно начинать делать эти упражнения после компрессионного перелома 9,11 и 12 позвонков ребенку 7,5 лет? Сейчас мы делаем комплекс, но в него пока не входят отжимания, движения тазом, кобра и лук. После перелома прошло 2 месяца. То есть можно прогибать поясницу уже?
     
    15 янв 2011
    #12
  13. Владимир Воротынцев

    Владимир Воротынцев Врач - мануальный терапевт, реабилитолог

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    7.110
    Симпатии:
    4.554
    Адрес:
    г. Донецк
    Да, уже можно полностью делать весь комплекс. Скорейшего выздоровления!
     
    23 янв 2011
    #13
  14. Serpent

    Serpent Новичок

    Регистрация:
    27 ноя 2010
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    1
    Адрес:
    Томск
    А у меня похожий вопрос по поводу полной "кобры" со скрутками. Для начала приведу цитату с описанием.
    Со здоровым позвоночником упражнение просто чудесное; в частности, мне оно помогает справляться с хроническим пиелонефритом - даже приступы моментально снимает... которые, кстати, со временем прекратились. А вот с не очень здоровым...
    У моей жены 2 месяца назад старая протрузия L5-S1 взяла да и превратилась во вполне себе грыжу; поначалу она от боли даже встать не могла (тема http://www.medhouse.ru/forum7/thread9303.html ). Сделали пару блокад, провели курс вытяжки, сейчас состояние вполне сносное, пора браться за ЛФК. Курс йоги по Зубкову начали пару недель назад (там упражнения добавляются каждые 7-10 дней, так что до поясницы и до ног дойдёт ещё о-очень не скоро). Но вот змея - она в самом начале комплекса, вторая по счёту, чтобы распрямить позвоночник перед остальными упражнениями. И змею я делать пока не разрешаю, ибо сказано "противопоказания", да и интуитивно как-то боязно скрутки делать. Вопрос, когда можно за неё взяться? Может быть, сначала некоторое время обходиться упрощённым вариантом (как Вы описали, без скруток)? И сколько требуется восстанавливаться, прежде чем браться за полный вариант?
     
    28 янв 2011
    #14
  15. Владимир Воротынцев

    Владимир Воротынцев Врач - мануальный терапевт, реабилитолог

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    7.110
    Симпатии:
    4.554
    Адрес:
    г. Донецк
    От выполнения "кобры" (не "змеи"!) вред здоровью исключен.
     
    28 янв 2011
    #15
  16. Serpent

    Serpent Новичок

    Регистрация:
    27 ноя 2010
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    1
    Адрес:
    Томск
    Спасибо, с этим понятно. А со скрутками, получается, лучше полгодика подождать, пока грыжа не зарубцуется? В принципе, там основная вращательная нагрузка приходится на грудной и на шейный отдел, от лопаток и выше, а их вроде как полезно мобилизовать, если проблемы в пояснице. Или я в чём-то неправ?

    Добавлено через 19 минут
    Моби Дику:
    [Хатха-]Йога заключается вот в этом:
    - а не в каких-то "элементах". Произвольное и бессистемное выполнение асан к йоге не имеет никакого касательства. Плюс крия-йога должна предшествовать хатхе, о чём на западе часто забывают, получая в итоге кучу проблем с психосоматикой, на фоне которых хатха действительно может пойти не на пользу, а даже наоборот.

    А элементы оттуда ещё китайцы начали брать, вместе с буддизмом, и так вплоть до нынешних "традиционных славянских" единоборств и Норбекова. Но при этом же никто не говорит, что кунг-фу - это та же йога. Это другая система, вполне завершённая и самодостаточная. Так и здесь - целостный комплекс упражнений для определённой целевой группы.
     
    28 янв 2011
    #16
  17. Сибирячка

    Сибирячка Новичок

    Регистрация:
    1 мар 2011
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    4
    Адрес:
    Иркутск
    А при компрессионном переломе позвоночника на фоне остеопороза ? Как быть ? можно?
     
    4 мар 2011
    #17
  18. Alesgud

    Alesgud Новичок

    Регистрация:
    9 сен 2008
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Магнитогорск
    Владимир, для плечевого отдела, напишите комплекс. Пожалуйста
     
    5 мар 2011
    #18
  19. Михаил

    Михаил Бобырь М.А.

    Регистрация:
    13 мар 2006
    Сообщения:
    322
    Симпатии:
    230
    Адрес:
    Москва, СПб.
  20. Наталья К.

    Наталья К. Новичок

    Регистрация:
    25 мар 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Макеевка
    скажите, пожалуйста, а есть ли какие-либо ограничения для выполнения упражнений на поясничный отдел при секвестрации грыжи? у меня грыжа диска L5-S1 0,85 см с наличием секвестра! хочу начать заниматься, укрепить мышечный корсет (которого еще и в помине нет), но боюсь сделать хуже, делаю самое элементарное и легкое, чтоб размяться.
     
    28 мар 2011
    #20

Статьи о спине и позвоночнике