ШОП (стеноз, дискоз, протузия)

[Леонид Михайлович]

Упражнение для грушевидной мышцы

Ваши два упражнения на животе можно выполнять с подложенным под него валиком?

Можно.

Думал тут над Вашим высказыванием: "Статика важнее динамики". И про значимость растяжения и расслабления мышц Вы еще упоминали.
Из своего опыта добавлю: "Правильная статика - с задержкой основного дыхания. Поверхностное дыхание допускается. Растяжение мышц - на выдохе. Вот не знаю, как с расслаблением правильно?"

Расслабление тоже на выдохе.

Кстати выполняя первое описанное Вами упражнение, на последнем повторе я приподнимаю грудь к колену за счет мышц пресса. Шея прямая.
Вот со вторым Вашим упражнением не пойму, чтобы ладонью достать до колена нужно выйти из И. П., опять же путем напряжения мышц пресса и приподнимая грудь?

Не обязательно доставать грудью до колена (или наоборот). Достаточно тянуть в том направлении. Когда растяжка увеличится, то и ладонью до колена будите доставать без проблем.

Доктор Ступин. Растяжка без изометрии не такая уж и зряшная вещь. Полагаю, надо делать и то и другое упражнение.

 

[Доктор Ступин]

Упражнение для грушевидной мышцы

Абсолютно согласен!