1. И.П. - стоя ноги вместе, руки в стороны; Поднять руки вверх, подняться на носки. Максимально потянуться вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз. 2. И.П. - стоя ноги вместе, руки на пояс. Отведение плеч назад; удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз. 3. И.П. - то же. Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз. 4. И.П. лежа на спине, руки ладонями вниз положите под ягодицы. Поднимите одновременно обе прямые ноги вверх, затем опустите, 20-30 раз. Для очень ослабленных пациентов рекомендуется в течение нескольких недель поднимать ноги по очереди, подтягивая их в согнутом виде к животу. 5. И.П. лежа на спине, руки в замок за голову. Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз. 6. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Опираясь на локти, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз. 7. И.П.- лежа на животе, руки в упоре на пол. Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз. 8. И.П. - лежа на животе, руки вдоль туловища. «Лодочка» Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз. 9. И.П. — стоя на четвереньках. «Кошечка» Сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка подать туловище вперед, затем, выпрямляя руки, вернуться назад. 3-5 раз. 10. Упражнение с отягощением. И.П. лежа на спине, под лопатки подложите книжку толщиной 2–3 см. В руках – груз. Для женщин – 0,5 кг, для физически крепких мужчин – 1,5 кг. Движения – прямыми руками, вначале вдоль тела, – от бёдер за голову, одновременно и попеременно. Затем разведения руками, одновременно и попеременно. Увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно. При выполнении упражнений следует постоянно следить за осанкой. Занятия гимнастикой не могут полностью исправить кифоз, они лишь способны предотвратить бурное прогрессирование заболевания и повысить функциональные возможности позвоночника.
Ответ: Комплекс упражнений при грудном гиперкифозе. Добрый день! Пытаюсь выполнить данный комплекс упражнений, но никак не могу понять технику упражнения под номером 9 - «Кошечка». Пожалуйста, опишите подробнее что и как делать.
Добрый день, Доктор Ступин. У меня вопрос по упражнению №10. Где в момент выполнения упражнения должна находится поясница? Дело в том, что я выполняю данное упражнение не подкладывая книгу под лопатки, но прижав поясницу к платформе, на которой лежу. Руки при этом опускаются чуть ниже платформы. Это ошибка или так тоже можно?
Здравствуйте! Хотел узнать, сколько раз в день и до или после упражнеий для формирования правильной осанки нужно делать упражнения при грудном гиперкифозе?
