Упражнения для формирования правильной осанки

И до и после.
Два раза в день вполне достаточно.

Спасибо что ответили. Я до этого много чем занимался, стобы исправить гиперкифоз, раньше не мог даже при усилии одновременно коснуться пятками ягодицами, плечами и затылком, сейчас могу, но нужно усилие. И еще из-за исправления гипрекофоза произошли вот такие нарушения (скованность, стянутость мышц грудной клетки и шеи. Шея немного сместилась назад и из-за этого с трудом стала открываться челюсть, мешает хряшь который под челюстью, из-за этого с глотанием и дыханием бывают затруднения). По этой проблеме можете что-нибудь посоветовать?