Видео: упражнения для спины (профилактика болей, формирование правильной осанки и др.)

[artobelli]

Приветствую, коллеги.

Очень много полезной информации на форуме, но практически все - только словесное описание. Иногда - картинки. Но лучше тысячи слов - один раз увидеть.

Каюсь, почитав методичку д-ра Ступина - подумал, подумал, и решил, что 20 упражнений - это слишком много. Долго по времени. Сложно, тк схематично по картинкам довольно сложно разобрать правильную технку выполнения того или иного движения.

Руководствуясь принципом Парето - решил найти 5-6 эффективных упражнений для спины, особенно для формирования корсета - продольные мышцы (я все правильно понимаю?).

После штудирования ютуба, сайтов, нашел несколько видео. Хотелось бы получить комметарий уважаемых докторов, какой комплекс из приведенных лучше/безопаснее/"качественнее". Большинство упражнений схожие, с некоторыми нюансами.

1. Первое видео - для формирование правильно осанки, толково и наглядно объясняют, откуда берется неправильная осанка и как получить правильно.

2. Ролик поднятий ног/груди лежа на животе (у мужчины там много видео, но опять принцип необходимого минимума) - как-то резковато все делает, нет?

3. Практически то же самое, но техника другая, более плавная, в конце - разгрузка спины после упражнений.

4. Комплекс где уже 4 упражнения.

5. Комплекс с 5-ю упражнениями, девушка объясняет еще ощущения, которые должны возникнуть, все плавно, медленно, в конце разгрузка спины (на этом комплекс я и остановился пока, делаю вечером после работы, сначала разогревающие приседания, после - медитация):

 

[горошек]

А я сегодня столкнулась вот с какой информацией:
7. Сидеть с прямой спиной следует не всегда

Считается, что во время сидения спина должна быть прямой, но недавние исследования переворачивают с ног на голову представление об этом. Напомним, ранее считалось, что, когда человек сидит с сутулой спиной, это дает большую нагрузку на позвоночник. Но физиотерапевты из университетской больницы Северного Тиса в Стоктон-он-Тис, Великобритания, провели исследование и пришли к выводу, что небольшая скругленность спины может быть полезной для тех, кто иногда испытывает боли в пояснице.
Кроме того, эксперименты австралийских специалистов показали, что во время сидения сутулость снимает напряжение в спине и ногах.

 

[Доктор Ступин]

Считается, что во время сидения спина должна быть прямой, но недавние исследования переворачивают с ног на голову представление об этом. Напомним, ранее считалось, что, когда человек сидит с сутулой спиной, это дает большую нагрузку на позвоночник. Но физиотерапевты из университетской больницы Северного Тиса в Стоктон-он-Тис, Великобритания, провели исследование и пришли к выводу, что небольшая скругленность спины может быть полезной для тех, кто иногда испытывает боли в пояснице.
Кроме того, эксперименты австралийских специалистов показали, что во время сидения сутулость снимает напряжение в спине и ногах.

Все перепутано.
Где написано. Что надо сидеть с прямой спиной без опоры?
Где написано. Что небольшая округлённость спины в грудном отделе - кифоз - это плохо.

Приветствую, коллеги.

Очень много полезной информации на форуме, но практически все - только словесное описание. Иногда - картинки. Но лучше тысячи слов - один раз увидеть.

Каюсь, почитав методичку д-ра Ступина - подумал, подумал, и решил, что 20 упражнений - это слишком много. Долго по времени. Сложно, тк схематично по картинкам довольно сложно разобрать правильную технку выполнения того или иного движения.

Руководствуясь принципом Парето - решил найти 5-6 эффективных упражнений для спины, особенно для формирования корсета - продольные мышцы (я все правильно понимаю?).

После штудирования ютуба, сайтов, нашел несколько видео. Хотелось бы получить комметарий уважаемых докторов, какой комплекс из приведенных лучше/безопаснее/"качественнее". Большинство упражнений схожие, с некоторыми нюансами.

1. Первое видео - для формирование правильно осанки, толково и наглядно объясняют, откуда берется неправильная осанка и как получить правильно.

2. Ролик поднятий ног/груди лежа на животе (у мужчины там много видео, но опять принцип необходимого минимума) - как-то резковато все делает, нет?

3. Практически то же самое, но техника другая, более плавная, в конце - разгрузка спины после упражнений.

4. Комплекс где уже 4 упражнения.

5. Комплекс с 5-ю упражнениями, девушка объясняет еще ощущения, которые должны возникнуть, все плавно, медленно, в конце разгрузка спины (на этом комплекс я и остановился пока, делаю вечером после работы, сначала разогревающие приседания, после - медитация):

Вмешиваюсь не потому, что меня вспомнили, а потому что напутано.

К какому уровню ЛФК Вы относите эти упражнения?
В какой период боли В рекомендуете их выполнять

 

[горошек]

@Доктор Ступин, а как тогда сидеть, если нет опоры, ну например, на скамейке без спинки или табуретке? Только не говорите, что тогда лучше стоять.
Когда дочери было лет 15 и мы только начинали ездить по больницам с её спиной, то в одной умной клинике нам сказали, чтоб она вообще не сидела на стуле, а вместо него сидела на подобранном по росту фитболе. Мы верили, купили, сидела. А сейчас мне кажется, что так сидеть просто ужасно. Или они правы?
И я думаю, что в статье скругленность небольшая при сидении имеется ввиду именно в пояснице.

 

[Доктор Ступин]

Если опоры спины нет, то опора руками, как за партой. И любое сидение ограничено - урок в школе.
А если ничего нет (табурет и не у стены), то все равно как, но важно какое время 15-25 минут.
Это пока без учёта заболеваний.