Можно ли заниматься на турнике, брусьях, штанге при моих заболеваниях?
- Автор темы SMaksimN
- Дата начала
Доктор Ступин
Врач
Правильно. ЛФК для шейного отдела вот это попробуйте:
Упражнения для шейного отдела позвоночника и шейно-грудного перехода.
Главный принцип — постепенность и регулярность.
Подготовительное упражнение:
1. С силой сводим назад согнутые в локтях руки, до ощущения соприкосновения лопаток (легкая боль). Давление удерживать 5 – 10 сек. Затем с силой стараемся, как бы утопить голову в шее, высоко вверх поднимая плечи. Давление также удерживать 7—10 сек. Чередуя эти движения повторить их 5 – 7 раз.
2. Максимально выпрямляем спину и с силой опускаем плечи вниз (тянем, пальцы рук к полу), удерживать 5 – 10 сек. Затем максимально вытягиваем подбородок и шею вперед и вниз, а плечи отводим назад (угол 45 градусов), удерживать 5—10 сек.
Чередуя эти движения повторить их 5 – 7 раз
Основные упражнения:
1. Сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь
Давление удерживать 5 – 10 сек. Повторить 5 – 7 раз (ни лоб, ни ладонь при, этом не двигаются);
2. Сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь.
Давление удерживать 5 – 10 сек. Повторить 5 – 7 раз (ни затылок, ни ладонь при этом не двигаются).
3. Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь.
Давление удерживать 5 – 10 сек. Повторить 5 – 7 раз (ни висок, ни ладонь не двигаются).
4. Сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь.
Давление удерживать 5 – 10 сек. Повторить 5 – 7 раз (ни висок, ни ладонь не двигаются).
5. Подставить любую ладонь под подбородок.
Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь. Повторить 5 – 7 раз (ни подбородок, ни ладонь не двигаются)
Заключительные упражнения:
1. Подбородок горизонтально.
Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Чередуя эти движения повторить их 5 – 7 раз
2. Подбородок к шее.
Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Чередуя эти движения повторить их 5 - 7 раз
3. Запрокинуть голову назад.
Постараться коснуться правым ухом правого плеча. Затем выполните такое же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча. Чередуя эти движения повторить их 5 – 7 раз в каждую сторону.
Упражнения выполняются каждый день.
Упражнения для шейного отдела позвоночника и шейно-грудного перехода.
Главный принцип — постепенность и регулярность.
Подготовительное упражнение:
1. С силой сводим назад согнутые в локтях руки, до ощущения соприкосновения лопаток (легкая боль). Давление удерживать 5 – 10 сек. Затем с силой стараемся, как бы утопить голову в шее, высоко вверх поднимая плечи. Давление также удерживать 7—10 сек. Чередуя эти движения повторить их 5 – 7 раз.
2. Максимально выпрямляем спину и с силой опускаем плечи вниз (тянем, пальцы рук к полу), удерживать 5 – 10 сек. Затем максимально вытягиваем подбородок и шею вперед и вниз, а плечи отводим назад (угол 45 градусов), удерживать 5—10 сек.
Чередуя эти движения повторить их 5 – 7 раз
Основные упражнения:
1. Сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь
Давление удерживать 5 – 10 сек. Повторить 5 – 7 раз (ни лоб, ни ладонь при, этом не двигаются);
2. Сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь.
Давление удерживать 5 – 10 сек. Повторить 5 – 7 раз (ни затылок, ни ладонь при этом не двигаются).
3. Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь.
Давление удерживать 5 – 10 сек. Повторить 5 – 7 раз (ни висок, ни ладонь не двигаются).
4. Сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь.
Давление удерживать 5 – 10 сек. Повторить 5 – 7 раз (ни висок, ни ладонь не двигаются).
5. Подставить любую ладонь под подбородок.
Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь. Повторить 5 – 7 раз (ни подбородок, ни ладонь не двигаются)
Заключительные упражнения:
1. Подбородок горизонтально.
Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Чередуя эти движения повторить их 5 – 7 раз
2. Подбородок к шее.
Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Чередуя эти движения повторить их 5 - 7 раз
3. Запрокинуть голову назад.
Постараться коснуться правым ухом правого плеча. Затем выполните такое же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча. Чередуя эти движения повторить их 5 – 7 раз в каждую сторону.
Упражнения выполняются каждый день.