Как укрепить позвоночник?

Gfif

Новичок
Мне 28, рост 174, вес 65. спина кривая, после падения начала болеть, пошел ко врачу, отправили к мануальному терапевту, прошел курс в сентябре 2015, сейчас почти не беспокоит. Снимки до курса во вложении (извиняюсь за качество). Снимков после курса нет. Хочу укрепить спину, на спортзал времени нет, место для тренажеров дома тоже. Хотел повесить турник и подтягиваться, но почитал и понял, что при грыже нельзя.
Вопрос - что наиболее эффективно в домашних условиях может мне помочь? Может все таки турник? Хотелось бы заниматься ежедневно, но не более 15минут.

DSC00001.JPG DSC00002.JPG DSC00003.JPG DSC00004.JPG
 

La murr

Администратор
Команда форума
Gfif, здравствуйте!
Рекомендации по правильному поведению, комплексы упражнений ЛФК, направленные на снятие болей, укрепление мышечного корсета -
http://www.pozwonocnik.ru/advice/poleznie-soweti/
https://www.medhouse.ru/threads/5142/
Вы можете обратиться к любому врачу форума на странице его личного профиля или в переписке, дав ссылку на свою тему и задав вопросы, которые Вас интересуют.

Врачи форума - https://www.medhouse.ru/staff/
 

Gfif

Новичок
Здравствуйте!
Спасибо за ответ!
А что на счет аккуратных подтягиваний на турнике? Или мне противопоказано?
 

La murr

Администратор
Команда форума
А что на счет аккуратных подтягиваний на турнике? Или мне противопоказано?
Gfif, воспользуйтесь поиском по форуму, поищите информацию об упражнениях на турнике.
 
Сверху