Допустимый спорт через 1,5 года после операции

[kira2230]

Доброго всем времени суток
Мне 41 год

1,5 года назад прошла операцию Spinal Stenоsis and Spondilolistesis поясничного отдела. Поцесс реабилитации был очень успешным, в основном в силу характера: через месяц сделала первую вылазку - 4км по пересеченой местности, ещё через месяц - походы в горной местности. Для разработки мышц после операции проходила на пилатес 2 месяца (очень помогло), но вынуджена была бросить из-за мигреней, усиливающихся после тренировок.

Помимо проблем со спиной есть боли в коленях. Диагноз непонятный - воспаление сухожилий, что делать - ничего. Через пару часов ходьбы начинаются рези с внешней стороны коленей.

Хотела бы получить совет относительно вида спорта, который реально может помочь привести себя в спортивную форму (30кг лишних после 2х родов). При попытках заняться спортивной ходьбой практически отнимается левая нога и начинаются боли и в спине и в ногах. Пилатес и йога дают сильные мигрени.

Пожалуйста, умоляю, дайте дельные советы - я смелый человек, но мне кажется эти боли намекают мне, что я что0то не то делаю.
Заранее спасибо

 

[Владимир Воротынцев]

Зачем ходить больше 2-х часов? Из-за чрезмерной нагрузки возникают боли в коленных суставах. Тем более, имеются 30 лишних килограммов.
Для достижения хорошего физического самочувствия (душевный и социальный фактор не рассматриваем) необходимо всего лишь два условия: двигательная активность ("Движение - это жизнь!") и рациональное питание. Главной причиной ожирения остаётся переедание. Помните,когда великую балерину Майю Плисецкую во время интервью спросили,в чем кроется секрет её стройности ,она дала короткий, но точный ответ: "Меньше жрать надо!"
Уменьшив количество принимаемой пищи при умеренных аэробных и изокинетических нагрузках, Вы легко достигнете поставленной цели. Нисколько не сомневаюсь в этом, ведь вы смелый человек!

 

[kira2230]

Во-первых, спасибо за ответ.
Поскольку я предполагала упоминание "ожирения" и "переедания", могу Вас уверить, что вот уже 17 лет эта тема находится под бдительным оком диетологов, гомеопата и натуропата. В результате всеми мне было сказано, что проблема в ограниченной двигательной активности, что является результатом сидячей работы (по 10 -12 часов в день).
Поэтому речь идёт о попытках заставить тело и мышцы работать - до первых родов (17 лет назад) я была очень спортивным человеком, но и проблема со спиной была меньше. После родов к сожалению была вынуждена прекратить тренировки из-за спины. После вторых родов я не могла поднять малышку. Было тяжко. Но тем не менее я боролась и старалась двигаться и правильно питаться.
Кстати речь шла о спортивной ходьбе пару раз в неделю по 40 минут.
Мой пост не предназначен для обсуждения того, что и как я ем! за 17 лет я могу любому дать консультацию.
Мне необходимо понять какие упражнения, какие нагрузки позволительны в моём случае. Напоминаю, речь идёт о болях в прооперированой области - у меня брали и пересаживали кости из тазового отдела и там болит. Глотать таблетки я не согласна, считаю, что есть грамотный подход к проблеме с точки зрения упражнений и спорта.

 

[Anddan]

Зачем ходить больше 2-х часов?

Интересный вопрос. Каждому наверное свое. Для меня ходьба как медитация, снимает стресс, расслабляет. До операции я ходил как минимум 10 км в день и все свои отпуски проводил в горах ходя по 8-10 часов в день. Этот чертов spinal stenosis лишил меня части моей жизни. Я и на операцию пошел с надеждой что снова смогу ходить( у меня не было болей в спине, только ноги наливались такой тяжестью после 5 мин стояния или хождения что надо было сесть). Год консервативного лечения не дал никаких улучшений. 3 месяца после операции хожу лучше, но еще пока так далеко до желаемого. Посмотрим что будет через год.
Всего наилудшего.

 

[Доктор Ступин]

Если не определяться с диагнозом, а он у Вас не ясен.
То можно все, что не вызывает обострения боли при условии постепенного наращивания частоты, скорости и интенсивности тренировок.
Если это ходьба, то ходим до минимальной боли каждый раз.
Как правило граница минимальной боли будет отодвигаться.

 

[kira2230]

Доктор Ступин, спасибо за комментарии.

Если не определяться с диагнозом, а он у Вас не ясен.

Вот это для меня новость. Диагноз Spinal Stenоsis and Spondilolistesis поясничного отдела. Именно об этом и задавался вопрос. Что касается спорта, то речь шла не только о ходьбе.

3 месяца после операции хожу лучше, но еще пока так далеко до желаемого. Посмотрим что будет через год.
Всего наилудшего.

УДАЧИ Вам!!!! не прекращайте ходить и разминать мышцы!!! Искренне рада за вас! Помню свою ликование, когда наконец удалось обогнать 80летних старушек (кто не прошёл через это - не поймёт). Я ходила каждый день, пока не вышла на работу (через 2,5мес), а через пол года сделала очень непростой трек в пустыне - всего 8км, но там были и верёвки и лазение по скалам. Я была счастлива!!!
Продолжайте, Anddan!

 

[Доктор Ступин]

Доктор Ступин, спасибо за комментарии.

Вот это для меня новость. Диагноз Spinal Stenоsis and Spondilolistesis поясничного отдела. Именно об этом и задавался вопрос. Что касается спорта, то речь шла не только о ходьбе.

Это диагноз до операции, а сейчас, после, что болит?
Принципы тренировок не отличаются.

 

[SvetlanaV]

, а через пол года сделала очень непростой трек в пустыне - всего 8км, но там были и верёвки и лазение по скалам. Я была счастлива!!!

Класс!!!! ОЧЕНЬ понимаю) саму через три дня ждёт горный Алтай, тренер у виска крутит и ворчит нет бы на пляж как все нормальные люди но готовит по максимуму)) удачи Вам!!!! Листез штука неприятная(