егор 1, Вы не могли бы назвать парочку способов развития именно глубоких мышц? Пилатес и йога, наверное?
Мне просто от чего-то оттолкнуться нужно, а дальше я сам начну изучать. Спасибо.
К сожалению нет упражнений подходящих "на все случаи жизни". Все индивидуально, в каждом конкретном случае нужна индивидуальная программа. Дать совет в итернете сложно, работа с мышцами долгий и сложный процесс, требующий времени, сил, желания этим заниматься и разбираться самому. Смысл не в том, чтобы накачать "абы что", а в том, чтобы устранить мышечный дисбаланс между глубокими и поверхностными мышцами, верхом и низом, право и лево.
Сделайте акцент на мышцах попы, раз проблема в пояснице, она скорее всего перегружена, ягодичные мышцы слабее, они выключены из процесса удержания тела при движении и в статике и основная нагрузка идет на поясницу. Попа должна быть сильнее поясницы, тогда поясница не будет перегружаться. Нужно включить в работу ягодичные мышцы. Можно делать гиперэкстензию на станке под 45 градусов, но поднимать тело попой, не поясницей или спиной, а попой - напрягаете ее и поднимаете тело до того момента пока не начинает включаться в работу поясница, пусть вначале амплитуда движения будет очень маленькая, ничего страшного, не надо спешить, надо почувствовать работу мышц попы и работать только ими, поясница и спина полностью расслаблены, поясница прямая, важно следить, чтобы не было прогиба в пояснице. Можно попросить кого-нибудь посмотреть и остановить движение, как только будет включаться в работу поясница, это видно визуально, так же помошник может положить руку на Вашу поясницу и почувствовать, когда она включиться и в этот момент остановить Вас.
ПС Если интересно, пишите в личку, дам ссылки где можно почитать инфу и немного понять о чем идет речь, начать разбираться потихоньку в теории.
