Абсолютно ничего страшного не вижу, у самого был кифосколиоз 2 ст. 13 градусов ща за год кропотливого труда и тяжелого труда имею кифосколиоз 1 ст. (может уже просто сколиоз без кифоза) градусов 4 где то так. Жить не мешает. Мне самому 16 лет рост где то 175 вес 70. Турник это здорово, при твоём "кифозе" это ваще безопасно. Укрепляй мышцы спины, плечевой пояс, грудные мышцы, ну и массу набери килограмм 5. Збс ваще будет. Бегом заниматсья можно и нужно, вообще что за вопросы?? Как можно больше подвижности, меньше сидеть больше бегать. Могу своим комплексом упр. поделиться)) В течении месяца занимался. Кароче в течении дня (если есть время) наверно подходов 8-10 делать, можно сразу в час уложиться, но я на весь день растягиваю, мне так кажется что лучше для меня) Вообщем 1) отжимания (стандартный хват), сколько можешь пока не появится приятное ощущение нуу как тебе объяснить...ну когда уже вот жмешь жмешь и уже готов кричать и тут заканчиваешь и по рукам такое тепло офигенное, ну наверно поймешь)) 2) руки вверх поднимаешь и как бы выгибаешь спину назад (на носочки даже можно встать), и сразуже потом руками тянешься до пола (ноги прямые!!), кароче гнешься)) 3) глубокие приседания неплохо бы включить 4) ну и турник собсно, отлично)) 5) ложишься на живот, ноги неподвижны, поднимай только верхнюю часть туловища, почуствуй как напрягаются мышцы спины и поясницы, сколько можешь но круто будет если до 20 раз дойдешь. И самое главное долбить каждый день в течении месяца потом увидешь резултать
) ну потом можешь отдохнуть) а так не ссы все збс все можно больше подвижности, и найди девченку и не парься о себе любимом и так хорош
Я тут где то тему свою создал вот
https://www.medhouse.ru/threads/16565/ глянь фотографии
Тока там результат за 20 дней а я прожолжаю заниматься и по сей день то есть уже 30 дней, щас темпы немного сброшу чтоб мышцы отдохнули. Ну а так я до этого занимался ББ где то год полтора, ваще в сентябре весил 59-60 кг щас вот за год 10 кг набрал вот збс) Кстати насчет отжиманий...у меня тут своя хитрость я делаю акцент на разные части "тела" ну вообще если же я первую половину отжманий концентрируюсь на груди и трицепсах и плечах, то во второй половине я стараюсь максимально прогнуться чтобы аж почувствовать мышцы лопаток как они прогибаются максимально( при кифозе полезно збс!) , то бишь это из твоего комлекса упражнений (ляг на живот и руки с гантелями и бла бла бла....)
. Так что тут выполнено.
