У меня протрузия позвоночника, как заниматься в зале?

[palmsprings]

Здраствуйте, у меня протрузия позвоночника, мне 18 лет.
Что можно делать в зале, неужели нельзя качать железо это приговор?Как можно заменить становую и присед со штангой?И что вообще посоветуете?

 

[Сергей ..]

Протрузии у многих. Конечно можно заниматься и нужно. Но исключи именно присед и становую как пишешь , есть масса упражнений заменяющая их. Либо не сильно увлекайся с весами, как вы особенно любите в этом возрасте. И растягивайся хорошо, тяни все мышцы которые нагружаешь

 

[gordon freeman]

Присед элементарно делается в тренажере с уменьшенной нагрузкой на спину:

В некоторых даже блины перетаскивать не надо, но это женский вариант, веса нехватит всего доступного. Становую запрещаем ! Гиперэкстанзии, с своим весом сначала.
А вообще говорят на диване лежать надо и тяжелее бутылки не поднимать )

 

[Сергей ..]

Присед элементарно делается в тренажере с уменьшенной нагрузкой на спину:

В некоторых даже блины перетаскивать не надо, но это женский вариант, веса нехватит всего доступного. Становую запрещаем ! Гиперэкстанзии, с своим весом сначала.
А вообще говорят на диване лежать надо и тяжелее бутылки не поднимать )

Все правильно.. Есть еще жим ногами , не хуже чем присед, и спина ровная

 

[gordon freeman]

Есть еще жим ногами

Имеется ввиду сгибания и разгибания ?

Использую их для добивания ) Кстати при сгибании ощущается растяжение в пояснице сопровождающиеся иногда похрустыванием. Пока не разобрался плохо это или хорошо.
Добавлено: Apr 17, 2013 7:37 PM

И что вообще посоветуете?

Пока не курси, а то печень стоять не будет )))

 

[Сергей ..]

Имеется ввиду сгибания и разгибания ?
Использую их для добивания ) Кстати при сгибании ощущается растяжение в пояснице сопровождающиеся иногда похрустыванием. Пока не разобрался плохо это или хорошо.

Нет. Такого плана как гак-машина у вас на фото, только наоборот. Лежа а жмем станину верх

 

[gordon freeman]

гак-машина

Хардкор же! Те же приседания только с большим весом.

 

[Сергей ..]

Хардкор же! Те же приседания только с большим весом.

Я имел ввиду , чем можно заменить приседы. Такие машинки у нас в городе редкость, больше распространены те, о которых я писал .

 

[gordon freeman]

Месье скорее всего имел ввиду замену на что-то менее травматичное )

 

[Сергей ..]

Ну так именно это и не травматичное-эти два станка, если они есть в зале

 

[bentnder]

Да многим чем можно заменить присед и становую. Они не нужны вообще. Бесят уже малолеткти, которые пару месяцев прозанимались и уже начинают выпендриваться типа делай базу и т.д. База - прямой путь к больной спине. Не через 2 года, так через 10. Рано или поздно все эти присяды и тяги угробят позвоночник. Пол года уже не делаю и не жалею. Делайте ноги на тренажере, жмите лежа, качайте биц на скотте и будет вам счастье

 

[Matusha]

Еще вопрос по тренингу....есть такой вид фитнеса как КроссФит.там понятное дело есть рисковые упражнения типа рывка штанги и толчка,но большинство упражнений с собственным весом,и есть еще гири...вот махи гирями нам(людьми с грыжами) запрещены?поидее не осевая нагрузка(махи,а не РЫВОК)..

 

[bentnder]

Махи как раз лучше не делать

 

[Udgin]

Matusha, кросфитом могут заниматься очень здоровые люди. Ибо там много евентов на скорость выполнения и за техникой не уследишь. Сам занимался, результат 2 грыжи и операция, на форумах по кросфиту тоже куча людей со спиной залетели. Имхо если есть протрузия или другие проблемы то лучше воздержаться от осевых нагрузок. Оно того не стоит.
Добавлено: Jul 24, 2013 12:17 PM

Да многим чем можно заменить присед и становую. Они не нужны вообще. Бесят уже малолеткти, которые пару месяцев прозанимались и уже начинают выпендриваться типа делай базу и т.д. База - прямой путь к больной спине. Не через 2 года, так через 10. Рано или поздно все эти присяды и тяги угробят позвоночник. Пол года уже не делаю и не жалею. Делайте ноги на тренажере, жмите лежа, качайте биц на скотте и будет вам счастье

согласен на все 100% добавлю только отжимайтесь от пола и плавайте.

 

[Дмитрий36]

Могу тебе систему написать. Сам с грыжей уже восемь лет,занимаюсь по маленьку. Огромное количество упражнений совершенно безобидных для позвоночника.

 

[Сергей ..]

Могу тебе систему написать. Сам с грыжей уже восемь лет,занимаюсь по маленьку. Огромное количество упражнений совершенно безобидных для позвоночника.

Да все они безобидные, если с умом к этому подходить)). На данный момент год как занимаюсь в зале. Не было ни одного обострения , как раньше 2 раза в год по 2 недели не вставая. На данный момент делаю уже все и приседы и становые-но с не супер большим весом.С моими то болячками)) Хотя эти упражнения не супер главные-можно обойтись масса другими

 

[Katarinna]

Комплекс упражнений должен составляться индивидуально. Лучше обратитесь к специалисту, что бы не навредить. Живу с грыжей и не вспоминаю о ней, благодаря грамотному тренеру.