Методические указания: "Пояснично-Крестцовый радикулит".(Областная Больница СПб)

Этот комплекс рассчитан на пациентов со средней степенью физической готовности.Лечебная гимнастика этого периода направлена на стимуляцию и восстановление регенеративных процессов в болезненном сегменте позвоночного столба и формировании мышечного корсета.
В занятие включаются упражнения, интенсивно воздействующие на мышцы верхних и нижних конечностей, мышцы брюшного пресса и, особенно мышцы спины.
В этот период нельзя допускать сгибания туловища вперед, делать висы на турнике, упражнения на скручивание и другие упражнения, связанные с повышенной нагрузкой для мышц позвоночного столба.
В процессе занятия с цельюрассеивания нагрузки,необходимо переодически менять положения.Наиболее оптимальные исходные положения:лежа на спине,на боку, на животе, стоя на четвереньках.
Желательно исключить исходное положение-стоя. В процессе занятий также рекомендуется переодически выполнять упражнения на расслабления и разные виды дыхания.
Длительность занятия: 20-25 минут.
Чтобы определить уровень своей готовности, выполните комплекс и выясните:
А) все ли упражнения выполняете безболезнено?
Б) способны ли вы повторить каждое упражнение столько раз, сколько указано в методичке?
в) выполнив весь комплекс, определите уровень своей усталости.

Если комплекс для вас сложно выполним, то уменьшите вначале количество повторений в каждом упражнении.Постепенно подводите себя к выполнению полного комплекса,увеличивая количество повторений.
Если выполнение не составляет труда, то необходимо обговорить с методистои необходимость увелечения нагрузки.
Комплекс:
Исходное положение:
лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

1.
А)кулаки сжать,стопы поднять,пятки касаются опоры.
Б)расслабиться
Повторить 5-6 раз
2.
Руки согнуты к плечам,круговые движения
10 раз в одну
10 раз в другую
3.
Поднять поочередно ногу к животу и поставить на место
5-10 раз каждой нагой
4.
Голову поднять посмотреть на колени
5-6 раз
5.
Голову поднять,руки поднять к коленям, в этом положении удержаться.
20-30 секунд
6.
"Велосипед":поочередно сначала правой, потом левой ногой.
По 20 раз каждой ногой
7.
Диафрагмальное дыхание:вдох-воздух набираем в живот,живот поднять;выдох-живот втягиваем.
20-30 секунд
8.
Обе руки прямые за голову, потянуться за руками, одновременно правую ногу разогнуть,носок на себя, потянуться от бедра на пятку.
По 3 раза каждой ногой.
9.
руки прямые сцепить в замок,круговые движения.
10 раз в одну,10 раз в другую сторону.
10.
Голень разогнуть вверх,прямой ногой круговое движение,носок тянуть на себя.Затем то же самое другой нагой.
10 раз в одну,10 раз в другую сторону.
11.
голень разогнуть вверх, поставить. Поочередно разгибать ноги.
По 9-10 раз каждую ногу.
12.
Спокойное дыхание
13.
Разогнуть одну ногу, прямую поднять вверз, опустить.Затем то же другой ногой.
По 20-30 секунд.
14. Прямую ногу поднять и удержать, движение стопой: на себя-от себя.Затем то же другой ногой.

Исходное положение: лежа на левом боку, ноги согнуты в коленях.

1.
Правое колено поднять к животу, разогнуть ногу назад и вернуть в исходное положение.
5-6 раз
2.
Правую ногу разогнуть, поднять вверх, опустить.
8-10 раз
3.
Прямую правую ногу поднять и удерживать, движение стопой на себя.
20-30 секунд
Те же упражнения повторить на правом боку

Исходное положение: лежа на животе.

1.
Сгибание-разибание ног в коленном суставе.
5-6 раз
2.
Руки положить вдоль туловища.Голову, плечи поднять, подбородок смотрит на грудь.
10 раз.
3.
Стопы поставить на пальцы.Оба колена приподнять,подтянуться назад на пятки.
4-5 раз.
4.
руки вытянуть вперед,потянуться за руками.
4-5 раз.
5.
Поочередное отведение прямой ноги в сторону.
По 8-10 раз.
6.
Голову, плечи, руки поднять, удерживаться в таком положении. Руками делать плавательные движения типа "Брасс".
30-40 секунд.
7.
Прямую ногу поднять, опустить.Затем то же другой нагой.
По 5-6 раз.
8.
Руки положить вдоль туловища. Поднять голову,плечи, руки и одну ногу. В этом положении удержаться.Движение стопы: на себя-от себя.
30-40 секунд.

Исходное положение:Стоя на четвереньках.

1.
Руки стоят на месте.Опустить таз на пятки, потянуться и вернуться в исходное положение.
5-6 раз.
2.
На счет "раз" : разогнули ногу назад; на счет "два" : подтянули колено к одноименной руке; на счет "три" : вернули ногу в исходное положение.
8-10 раз.
3.
Руки стоят на месте.коленями шагаем вперед к рукам и назад в исходное положение.
3-4 раза.
4.
Поставить колени на край кушетки. Одну ногу опустить на пол, поставить на носок, медленно опускать пятку до соприкосновения с полом, в этом положении задержаться.Затем то же другой ногой.
2-3 раза.

Желаем Вам успехов и крепкого здоровья!