После операции прошло 2 месяца.
Советы: 1 - 3 месяца после операции
Следует ограничить непрерывное сидение и вождение машины до 45-50 минут. Делайте паузы и упражнения на растяжение. Ваши прогулки могут включать эпизоды бега трусцой (400-800 метров). Помните о правиле "напряжение-расслабление-напряжение", указанном выше.
Запишитесь в группу лечебной физкультуры. Помните, что у больных, проходивших под наблюдением инструктора занятия лечебной физкультурой, результаты операционного лечения статистически лучше. Скорость выполнения упражнений у Вас первоначально может не совпадать с больными, занимающимися дольше Вас.
Сейчас Вы можете начать велосипедные прогулки, легкий бег, легкую аэробику (низкая скорость и без "степа"). Не перенапрягайтесь во время упражнений. Через 3 месяца Вы готовы возвратиться к "полноценной жизни". Если Вы планируете играть в теннис, предпочтительны парные игры до 6 месяцев после операции. Это вид спорта с серьезной нагрузкой на позвоночник.
Велосипед - это отличный спорт, которым можно начать заниматься даже через 6 недель после операции. Наилучшая позиция, это та, при которой Вы меняете позу во время езды. Современные модели горных велосипедов позволяют уменьшить наклон в поясничном отделе, а руки принимают нагрузку при ударах на себя.
Не рекомендуются следующие виды спорта (хотя это решение не абсолютно): водные лыжи, катание на роликах, футбол, регби, различного рода прыжки.
Про ЛФК:
http://www.pozwonocnik.ru/advice/poleznie-soweti/
Ваши позиции 21,22,23,24